仕事に集中できない時の即効性ある対策: やる気を取り戻す方法

仕事に集中できない、やる気が出ない時に誰もが経験するものです。そんな時に試すことができる、即効性のある対策をご紹介します。

前回似たテーマで書いた記事は普段から準備が必要だったり必ずしも即効性のあるものばかりではなかったので今回は、すぐに実践できるものをテーマに対策をまとめてみました。

1. 短時間の散歩をする

仕事の合間に外に出て、5分から10分程度の散歩をすることでリフレッシュしましょう。新鮮な空気を吸うことで、脳に酸素が行き渡り、集中力が回復します。

2. ストレッチや軽い運動をする

デスクワークが続くと、身体の緊張が溜まりやすくなります。ストレッチや軽い運動をすることで、筋肉の緊張をほぐし、リラックスできます。

3. 深呼吸をする

深呼吸をすることで、酸素の摂取量が増え、脳の働きが活性化されます。また、ストレスを和らげる効果もあります。仕事に集中できない時に、数回深呼吸を試してみましょう。

4. お気に入りの音楽を聴く

好きな音楽を聴くことで、気分が上がりやる気が出ることがあります。ただし、作業中に音楽を聴く場合は、集中力を奪われないよう、インストゥルメンタルや自分が落ち着く曲を選ぶことがポイントです。

5. 目標やタスクを整理する

仕事に対する目標やタスクを整理することで、優先順位を見直し、焦点を絞ることができます。これにより、やるべきことが明確になり、集中力が戻ることがあります。

6. 水分補給をする

脱水状態は、頭痛やだるさを引き起こし、集中力を低下させる原因となります。水分補給を心がけることで、集中力が回復することが期待できます。

7. カフェインを摂取する

コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、適量摂取することで、集中力を高める効果があります。ただし過剰摂取は逆効果になることもあるので、1日の摂取量に注意しましょう。

8. 環境を変える

長時間同じ場所で作業をすると、集中力が低下することがあります。短時間だけでも、別の場所で作業をすることで、新しい視点やアイデアが生まれやすくなります。

9. 休憩を意識的に取る

休憩を意識的に取ることで、疲労回復やリフレッシュに繋がります。適度な休憩を取ることで、集中力が持続しやすくなります。

10. 目に優しい照明やディスプレイ設定をする

長時間の画面作業は、目の疲れや頭痛を引き起こし、集中力を低下させることがあります。目に優しい照明やディスプレイ設定をすることで、目の疲れを軽減し、集中力を保つことができます。

11. 期限を決めて自分を追い詰める

夏休みの宿題を、最後の日にまとめて仕上げるタイプの貴方（私）はこれです。

上司でも同僚でもいいので、今取り掛かっている成果物を相談ないしレビューという名目で明日か明後日に見せる約束を決めてしてしまって下さい。

きっとあなたは体面を保つため、必死に取り組む事でしょう。

いずれの対策も、すぐに試すことができるものばかりです。仕事に集中できない時には、これらの方法を試して、効率的に作業を進めましょう。

私には一番効果的なのは残念ながら「11. 期限を決めて自分を追い詰める」だったりしますが、貴方にあった方法がきっとあるはず。

それぞれの状況や性格に応じて、適切な対策を選んで取り入れてください。